Tu veux travaillez vos abdos renforcer le ventre?

Avoir un meilleure apparence et améliorer notre Condition physique c’est quelque chose que n’importe qui veut avoir.

Pour cela, le abdos sont d’excellentes options d’exercice pour atteindre non seulement un silhouette plus mincemais un corps plus sain.

femme-pense-a-abs-pour-renforcer-le-ventre

C’est la raison pour laquelle abdos sont classés comme alliés pour augmenter l’estime de soi. Également avantages pour la santé avec leur pratique, ils sont tels qu’il est nécessaire de l’énumérer pour comprendre les énormes résultats dans le corps qui peuvent produire:

  • Sont capables de réduire les maux de dos: En travaillant les muscles de la zone médiane, un mesure préventive efficace pour les maux de dos.
  • Ils vous en donneront un meilleure posture: L’usure du colonne vertébrale Il est facilement réduit avec des muscles forts dans la zone médiane. Cela permet également d’éviter de plus grandes complications à l’avenir, comme hernies ou problèmes lombaires.
  • Améliore les performances sportives: Comme l’abdomen participe dans une large mesure à la plupart mouvements qui se font lorsque vous faites du sport, abdomen tonique Il est idéal pour pratiquer plus confortablement cette zone du corps.
améliorer-la-santé-avec-les-abdos-pour-renforcer-le-ventre

Tout comme la Harvard University School of Medicine (Boston) dans son rapport sur les exercices de base recommande plaque, il y en a aussi d’autres variantes abdominales faire pour obtenir les meilleurs résultats possibles:

Partie basse des abdominaux

Pour pouvoir renforcer aux abdos inférieurs, il est disponible 2 exercices très efficaces qui sont les écailleur et le lifting des jambes.

bas-abdominal-pour-renforcer-le-ventre

Pour lui écailleur tu vas te coucher à l’envers et vous vous appuierez sur votre mainsC’est une posture similaire à celle du fer.

Cela sera suivi par le genou à nôtre buste, et l’autre sera toujours fléchi, alors cela se fait avec l’autre jambe. Peut être rencontré 30 secondes travailler avec cette modalité.

Pour lui lifting des jambes positionnez-vous avec le face vers le haut. Avec les Jambes étirées essayez ensuite de les porter le plus haut possible. Pour essayer de créer un Angle de 90 degrés entre les jambes et le tronc.

Cela peut être fait avec les deux jambes en même temps, ou alterner. Les répétitions de séries peuvent être de 10, 20 ou 30.

Crunchs creux

Avec ce type d’exercices abdominaux, vous devez garder face vers le haut, comme un fer mais inversé.

abs-holow-pour-renforcer-le-ventre

Pour commencer à travailler, vous devez levez vos jambes et vos bras à un angle de 45 degrésEn même temps, vous devez être sur le dos sur le sol. Faire nos jambes, notre torse et nos bras ne faire qu’un genre de toi allongé.

Chaque répétition doit être faite 20-30 secondes. Mais tout dépend de la condition physique et du confort de la personne.

Abs courts ou 90 degrés

Pour cet exercice, il convient de garder à l’esprit que, même s’il peut sembler peu exigeant, il ne l’est pas en réalité, car intensité va grandir petit à petit.

Pour ce faire, allongez-vous face vers le haut et avec le pieds relevés à 90 degrés. C’est une bonne idée les traverser pour une plus grande stabilité. Maintenant, les mains derrière la tête, apportez le abdomen aux genoux mais sans atteindre le maximum. Comme si c’était un abdominale mi.

Parce que c’est un travail court, il permet plus de répétitions et une vitesse plus élevée.

le Abs de 90 degrés ils sont une variante des précédents.

abdominaux pour renforcer le ventre à 90 degrés

Pour cela, vous devez frein à mi-chemin et amenez votre abdomen aussi près que possible de vos genoux. Les répétitions sont 15 ou 20 par série.

Abdominaux pour renforcer le ventre sur un vélo

Encore une fois, vous devriez s’allonger sur le dos sur votre dos et placez votre bras derrière la têtetu devrais aussi étirer les jambes.

Pour commencer, fléchir une jambe et soulever l’abdomen de sorte que l’est touche le coude opposé. En d’autres termes, à propos de la genou droit avec lui coude gauche.

abdominal_bike

Ces abdos sont très intense et il vaut mieux les travailler pour intervalles temps. Avec Série 4 ou 5 de 20-30 secondes, ce sera suffisant.

Pour meilleurs résultats, il n’est jamais inutile d’utiliser un bonne ceinture qui propose des changements conformes à la entraînement cela se passe.