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Meilleur banc pour faire des sit-ups à la maison

Meilleur banc pour faire des sit-ups à la maison

Un banc abdominal vous permet maintenir une position correcte tirer le meilleur parti des exercices sans provoquer de tension ou d’étirement du dos et du cou.

Selon le type de banc, nous pouvons prendre différentes positions et pratiquer différents types d’exercices, mais même le banc le plus basique vous permet d’entraîner vos muscles abdominaux inférieurs, supérieurs, moyens et obliques.

Avoir des abdominaux bien entraînés est fortement recommandé non seulement pour des raisons esthétiques, mais aussi et surtout pour votre santé: les abdominaux, ou plutôt le « noyau », c’est-à-dire l’ensemble du bas du dos et de la zone abdominale, sont très importants pour leur fonction, c’est disons, pour soutenir toute la partie supérieure de votre corps.

Par conséquent, en achetant ce produit, nous pouvons non seulement travailler les abdos, mais aussi effectuer une grande variété d’exercices pour améliorer toutes les parties du corps, perdre du poids ou les tonifier.

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Index du contenu et des opinions:

? Top 3 des bancs de musculation des abdominaux et des ventes les plus vendus

Quel banc abdominal acheter? Top 5 rapport qualité / prix

Pour choisir le meilleur banc abdominal, nous avons sélectionné certains des meilleurs modèles du marché dans une gamme de prix comprise entre 49 et 190 euros, en tenant compte des bancs inclinables, des bancs avec sièges et des bancs professionnels de différents types, avec leurs caractéristiques respectives.

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Dernière mise à jour: 25 mai 2020 3:49

Que considérer avant de choisir?

meilleurs bancs abdominaux Pour choisir le meilleur banc pour faire des redressements assis qui convient le mieux à nos exercices, ce sont les paramètres et les caractéristiques les plus importants à évaluer.

▷ Types

Chacun de nous a des objectifs différents à atteindre. Certains veulent simplement qu’un banc fasse un peu de musculation à la maison, sans avoir à passer un bras et une jambe.

D’autres, évidemment plus sportifs et professionnels, souhaitent disposer de toutes les options à domicile, pouvoir faire un grand nombre d’exercices et varier leur entraînement au quotidien.

Quels que soient vos besoins, soyez assuré qu’il existe un produit idéal pour tous sur le marché.

Laquelle?

Cela dépend principalement de ce que vous voulez faire, des routines d’exercice que vous aimez le plus et d’autres aspects plus ou moins importants. Voici les plus populaires et les plus populaires du marché, avec leurs avantages et leurs inconvénients.

Appartement

Comme son nom l’indique, le banc plat est simplement un banc horizontal plat, sans fioritures ni options de garniture. Il peut être utilisé pour effectuer tous ces exercices dans lesquels vous devez vous allonger. Jambes, bras, abdominaux, poitrine, le nombre d’exercices pouvant être effectués, avec ou sans haltères, est innombrable.

Normalement, c’est l’outil le plus simple et le moins cher que l’on puisse trouver sur le marché, c’est une structure simple avec un support dorsal dans lequel les abdominaux peuvent être placés. Ce type de banc convient aux débutants tant par sa facilité d’utilisation que par son coût, inférieur à celui des banques professionnelles.

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Dernière mise à jour: 25 mai 2020 3:49

avantage: acheter un banc plat ne vous laissera pas ruiné, c’est le modèle le moins cher.
Désavantages: sa polyvalence est réduite et par rapport aux bancs que nous verrons désormais, il vous permet de faire moins d’exercices.

Ajustable

Également appelé banc réglable avec guidon, ce modèle de banc particulier est très similaire au précédent, mais avec une différence substantielle, une plus grande polyvalence donnée par la possibilité d’incliner le banc et d’ajouter des poids. FID signifie Flat / Incline / Decline, cependant, toutes les banques disponibles sur le marché ne sont pas réglables, donc si vous voulez acheter une banque FID réglable, assurez-vous qu’elle a cette option!

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Dernière mise à jour: 25 mai 2020 3:49

avantage: Vous pouvez faire plus d’exercices et améliorer votre entraînement.
Désavantages: Vous devez être plus précis sur ce que vous recherchez sur un banc incliné.

Olympique (pour l’entraînement en force)

Cette banque est la banque par excellence parmi les modèles à utiliser avec les poidsComme c’est le banc principal utilisé pour soulever les poids olympiques (plaque et barres larges), mais vous avez également la possibilité d’ajouter des poids à l’avant / en bas, pour effectuer des exercices pour les jambes.

Ce type de banc est parfait pour les athlètes et les culturistes, tandis que pour les débutants, il est utile s’il est utilisé très soigneusement et avec les conseils d’un expert, en particulier lorsqu’il s’agit d’utiliser des poids.

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Dernière mise à jour: 25 mai 2020 3:49

avantage: Avec le banc olympique, vous pouvez faire un entraînement complet.
Désavantages: Il est encombrant et nécessite plus d’espace à la maison que les autres bancs.

Pliant

Les bancs pliants sont généralement réglables, mais peuvent également être rabattus sur eux-mêmes pour réduire l’espace lorsqu’ils ne sont pas nécessaires et pour une plus grande portabilité. Il est important que le mécanisme de verrouillage soit rapide et facile afin que le banc puisse être utilisé rapidement et simple, surtout lorsque l’espace disponible dans la maison ne nous permet pas de la garder ouverte trop longtemps.

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Dernière mise à jour: 25 mai 2020 3:49

avantage: Vous pouvez facilement le déplacer et il prend moins de place que n’importe quel autre banc.
Désavantages: S’il n’est pas très bien fait, il n’est pas très résistant. De plus, le point où il se plie peut être gênant lors de certains exercices.

Banc Ab

Saviez-vous que les banques réglables ne peuvent pas toujours s’incliner? Eh bien, un banc abdominal doit toujours s’incliner! Conçu pour donner à vos abdominaux un bon entraînement, ce banc est généralement incliné et convient aux exercices abdominaux.

Certains modèles peuvent être ajustés afin que vous puissiez changer l’angle et / ou la hauteur pour rendre les exercices plus faciles ou plus difficiles. Une fois l’inclinaison établie, elle est fixée avec un crochet.

avantage: offre plus d’exercices que les autres bancs et est spécifique aux abdominaux.
Désavantages: La polyvalence est moindre qu’avec un banc olympique, mais la taille aussi.

Parfait, il ne reste plus qu’à choisir la banque qui correspond le mieux à vos besoins.

▷ Stabilité

L’une des qualités les plus importantes du banc abdominal est sa stabilité. Le banc doit adhérer parfaitement au sol et être parfaitement équilibré pour l’empêcher de basculer ou de basculer pendant les exercices. Pour atteindre la stabilité, la banque doit structure solide et solide et être équipé de pieds antidérapants.

▷ Poids

le poids Le banc lui-même est également important, un banc qui pèse 15-20 kg est généralement plus stable qu’un banc qui pèse 8-10 kg.

Ces considérations sont encore plus importantes lorsque nous voulons combiner l’utilisation du banc avec la levée de poids.

Pour vous assurer de travailler en toute sécurité et avec un banc stable, deux autres éléments entrent en jeu: la charge maximale qu’il peut supporter et la taille du banc.
▷ Charge maximale prise en charge

La charge maximale du banc indique le poids maximum de l’utilisateur exprimé en kg. Si notre poids est proche de 100 kg, il est préférable de choisir un banc pouvant supporter 120 ou mieux 150 kg.

Si nous prévoyons d’utiliser des poids, nous devons considérer notre poids plus le poids de la charge. De cette façon, le banc sera stable et nous pouvons effectuer tous les exercices avec facilité.

▷ Dimensions

Les bancs abdominaux sont suffisamment grands pour répondre aux besoins de tous les utilisateurs.

Cependant, si notre construction est particulièrement solide, il faut tenir compte de la largeur du banc et de sa longueur.

Il en va de même pour les personnes très grandes et vous devez vous assurer que votre dos repose confortablement sur le banc.

Si vous êtes un petit teint, vous pouvez également opter pour un banc de dimensions minimales pour gagner de la place

▷ Matériaux

À cet égard, le meilleur banc abdominal aura un cadre en acier inoxydable. L’acier offre une plus grande résistance que tous les autres matériaux et rend le banc plus stable.

Quant aux dossiers et aux sièges, ils sont constitués de plastique ou cuir. Dans les modèles haut de gamme, nous avons des sièges et des dossiers rembourrés et ergonomiques et parmi les matériaux les plus utilisés est le caoutchouc eva.

À cet égard, il est important que les matériaux de revêtement des antidérapant pour permettre une prise ferme et éviter les blessures. Ils sont également bons pour être hydrofuges, car la transpiration pendant l’exercice pourrait les gâter.

▷ Où acheter?

Dans les magasins de sport spécialisés:

  • Décathlon (Domyos)
  • Sprinter

Dans les supermarchés, les grands magasins et les centres commerciaux:

  • Carrefour
  • El Corte Inglés (Boomerang)
  • Lidl
  • Au champ

Vous pouvez également trouver une variété de modèles et acheter en ligne sur Amazon. En plus de pouvoir profiter offres et remises fréquentes (et profitez des offres Prime Day et Black Friday), ils peuvent choisir de modèles reconditionnés ou d’occasion à bon prix sur ce lien

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Quels sont ses avantages?

1.-Tout d’abord améliorez vos entraînements et gagnez du temps, que vous pouvez dédier à vos exercices.

La vérité est qu’il est parfois très frustrant de vouloir faire partie de la formation, mais de réaliser que vous ne pouvez pas le faire, simplement parce que vous n’avez pas le bon équipement.

Si vous passez du temps à essayer de comprendre comment faire un certain exercice, vous finirez par perdre du temps. Avec un banc, le confort et la polyvalence sont ajoutés à vos exercices et sont généralement à un prix raisonnable!

2.-Vous pouvez faire un entraînement complet du corps.

Je ne me souviens pas d’une seule période où je me suis entraîné seul à la maison et que je n’ai pas eu besoin d’utiliser la banque. Que ce soit les abdominaux, les jambes, les bras, les pectoraux, un banc est l’outil idéal pour faire des dizaines et des dizaines d’exercices, qui sans lui sont difficiles à faire.

3.-Il y a un grande variété d’exercices cela peut se faire avec une banque.

Si je devais écrire une liste de tous les exercices auxquels je peux penser en quelques minutes, cet article serait très long.

Si vous êtes déjà allé au gymnase, vous avez probablement vu des sections sur des bancs pliants, des bancs horizontaux ou des bancs inclinés. Chacun d’eux a un but spécifique et spécial.

Chaque type de banque présente des avantages et des inconvénients comme nous l’avons vu précédemment.

Comment on l’utilise?

Le banc abdominal doit être utilisé au début avec des exercices basiques et sûrs.

Comme dans tous les sports, il est bon de commencer par quelques minutes par jour mais avec cohérence pour assurer une musculature développée et saine. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pourrez augmenter la répétition des exercices et leur difficulté.

Avant de commencer, c’est une bonne idée ajustez le banc à votre taille. Pour l’ajuster, vous devez vous allonger sur le dos, le dos allongé sur le banc, et vos pieds, des deux côtés du banc, doivent reposer sur le sol avec toute la semelle, tandis que le genou doit former un angle d’environ 90 °.

C’est la bonne position pour régler le banc, si les pieds ne touchent pas correctement le sol ou si les genoux sont trop hauts, le banc est trop haut ou trop bas.

L’utilisation du banc abdominal est importante pour pouvoir contrôler les groupes musculaires impliqués sans forcer inutilement les autres.

Lorsque le banc est utilisé en position couchée, le dos doit être bien étiré et reposer complètement sur le dos, du bas du dos aux épaules.

Il est essentiel d’effectuer les exercices avec calme et concentrationÉtant donné que ce type d’entraînement anaérobie nécessite des répétitions régulières et précises.

Croquer

Ces abdos sont les classiques qui se composent de soulevez légèrement le torse du sol et amenez-le à la position de départ en renforçant les muscles abdominaux.

Au sol, vous devez plier les genoux, sur le banc, vous pouvez utiliser les systèmes de verrouillage des jambes et permettre une meilleure posture qui évite les tensions sur le cou et le dos.

Lorsque le banc est basique et n’est pas équipé de verrous ou d’arrêts de jambes, vous pouvez utiliser le banc comme surface d’appui: dans ce cas, vous vous allongez sur le sol et soutenez vos mollets sur le banc en gardant vos jambes à un angle de 90 ° .

Sit-up

Cela implique d’amener le buste en position assise puis de revenir à la position de départ. Dans ce cas également, les verrous de jambe sur le banc sont utiles.

Les abdominaux sont également grandement améliorés avec le banc incliné, un exercice qui n’est effectué que lorsque vous êtes capable de maîtriser des exercices de base.

Soulevez les jambes

En gardant le dos bien serré sur le banc, vous pouvez effectuer des levées de jambe pour renforcer vos abdos inférieurs. Même cet exercice simple devient plus efficace s’il est fait avec le banc incliné, donc l’angle de levage des jambes sera plus large et les abdominaux devront faire plus d’efforts.

Des pompes

Le banc est un support utile pour faire des pompes. Au lieu de les faire sur le sol, vous pouvez utiliser le banc pour reposer vos mains tout en gardant vos pieds sur le sol, ou utiliser le banc pour reposer vos orteils tout en gardant vos mains sur le sol.

Ce sont des poussées inclinées vers le haut qui vous permettent de développer davantage les muscles de votre dos, de vos bras et de vos jambes. Les pompes inclinées conviennent aux athlètes qui ont déjà une expérience des pompes sur le terrain.

Exercices pour le dos

En utilisant le verrou de jambe, vous vous allongez sur le banc avec vos bras croisés sur la poitrine ou derrière la nuque et soulevez. Ces exercices aident à tonifier et à développer les muscles du dos et des fesses.

Exercices avec haltères

La combinaison des haltères avec l’utilisation du banc peut être effectuée de nombreux exercices pour renforcer les muscles pectoraux, des épaules, des triceps et du dos.

Les exercices de base incluent l’étirement qui implique de soulever et d’abaisser les haltères.

Ils peuvent être réalisés sur le banc horizontal plat ou sur le banc incliné. Vous pouvez également faire les exercices de traînée sur le banc plat: allongé sur le dos, soulevez un haltère avec les deux mains en partant de l’arrière de la tête jusqu’à ce que vos bras soient tendus vers l’avant sur votre poitrine.

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